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새벽 기상 : 실천 방법/긍정적인 효과/지속적인 실천 새벽 기상은 심리적 회복력 향상, 의사결정 능력 개선 등 여러 긍정적인 효과를 가져옵니다. 이를 실천하기 위한 방법과 그에 따른 효과, 지속적인 실천 등에 대해 알려드리겠습니다.1. 새벽 기상 실천 방법모든 것이 잠들어 있는 시간, 나만의 시간을 만들어가는 순간이 바로 새벽입니다. 고요한 이 시간에는 외부의 소음과 방해에서 벗어나, 오롯이 나 자신과 마주할 수 있습니다. 생명을 깨우는 햇살이 스며드는 순간, 마음속 깊이 간직한 열망이 더욱 선명해질 것입니다. 새벽은 단순히 하루의 시작이 아니라, 꿈과 희망이 깃든 공간입니다. 우리가 매일 마주하는 일상에 새로운 가능성을 탐험할 수 있는 최고의 선물입니다. 내면의 목소리에 귀 기울여보세요. 새벽의 진정한 가치를 아는 자만이 새벽이 주는 소중한 선물을 마음껏.. 2025. 2. 6.
작심삼일 : 원인/목표 달성을 위한 방법/효과 목표 달성을 위해 세운 계획이 작심삼일로 끝나는 심리적 원인과 이를 극복하기 위한 지속 가능한 목표 달성 방법, 그 효과에 대해 살펴보겠습니다. 1. 작심삼일의 심리적 원인첫째, 비현실적인 목표 설정에 있습니다. 많은 분이 목표를 설정할 때 지나치게 높은 목표를 세우는 경향이 있습니다. 예를 들어 체중 감량을 목표로 할 때 "한 달 안에 10kg 감량하기"와 같은 달성하기 어려운 목표를 세우면 결국 좌절감을 초래합니다. 목표 설정 이론에서 강조하는 SMART 원칙(Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound)을 무시한 채 목표를 설정할 경우 지속적인 동기를 유지하기 어려워지며 결국 포기로 이어질 수 있습니다. 두 번째는 내적 동기의 결여입니다. 자기 .. 2025. 2. 5.
여키스-도슨 법칙 : 기원/적용/한계 여키스-도슨 법칙은 각성 수준과 수행 능력 간의 관계를 설명하는 이론으로 적절한 각성이 최상의 성과를 이끈다는 역 U자형 곡선을 제시합니다. 이 법칙의 기원과 적용, 그리고 한계에 대해 알려드리겠습니다.1. 여키스-도슨 법칙 기원과 발견여키스-도슨 법칙의 기원은 1908년 로버트 여키스와 존 도슨이 수행한 획기적인 실험에서 시작되었습니다. 이들은 40마리의 일본산 춤추는 쥐를 대상으로 실험을 진행했으며, 이는 '비교 신경학 및 심리학 저널'에 "자극의 강도와 습관 형성의 신속성 관계"라는 제목으로 발표되었습니다. 실험은 목재로 만든 상자에 두 개의 전기 챔버를 설치하고 하나는 검은색, 다른 하나는 흰색으로 코팅하여 진행되었습니다. 연구진은 세 가지 주요 실험을 수행했는데, 첫 번째 실험에서는 매우 약한 .. 2025. 2. 4.
가족치료 : 개요/효과/과정 가족치료는 가족 간의 갈등을 해결하고 상호 이해를 증진시키기 위한 치료 접근법으로, 다양한 이론과 방법을 통해 가족 전체의 변화와 성장을 도모합니다. 가족치료의 개요, 효과, 치료 과정에 대해 살펴보겠습니다.1. 가족치료의 개요아이들을 키우는 부모라면 많이들 보는 프로그램이 있습니다. 금쪽같은 내 새끼로 오은영 박사가 출연해 문제 행동을 일으키는 금쪽이를 모니터 하며 다양한 원인과 치료법을 제시해 줍니다. 프로그램을 보다 보면 문제는 금쪽이에게만 있지 않다는 것을 알게 됩니다. 키우는 부모에게 더 큰 문제가 있는 것을 발견하게 됩니다. 즉 오늘 다루는 가족치료도 개인의 심리적 문제를 가족이라는 집단 안에서 이해하고 해결하려는 치료 접근 방식입니다. 단지 한 사람의 문제가 아니라 가족 전체의 상호작용에서 .. 2025. 2. 3.
학습된 무기력 : 개념/증상/결함 학습된 무기력은 반복된 실패나 통제 불가능한 상황에서 발생하는 심리적 현상으로, 동기 부족, 성공 경험의 무시, 감정적 무감각 등의 특징을 보입니다. 이 글에서는 학습된 무기력의 개념과 증상, 결함에 대해 알려드리겠습니다.1. 학습된 무기력의 개념과 발견1967년 펜실베이니아 대학교의 심리학자 마틴 셀리그먼과 스티븐 마이어는 우울증에 대한 관심을 확장하면서 학습된 무기력 현상을 발견했습니다. 이들의 획기적인 실험은 세 그룹의 개들을 대상으로 진행되었습니다. 첫 번째 그룹은 단순히 일정 시간 동안 하네스에 묶여있다가 풀려났고, 두 번째와 세 번째 그룹은 짝을 이루어 실험이 진행되었습니다. 두 번째 그룹의 개들은 임의의 시간에 전기 충격을 받았지만, 레버를 눌러 충격을 멈출 수 있었습니다. 반면 세 번째 그.. 2025. 1. 30.
친밀감 공포증 : 증상/원인/극복 방법 친밀감에 대한 공포는 감정적 교류를 두려워하고 회피하려는 심리적 경향으로, 이는 과거의 경험, 성격 특성, 문화적 배경 등 다양한 요인에 의해 형성됩니다. 친밀감에 대한 공포의 증상과 원인, 극복 방법에 대해 살펴보겠습니다.1. 친밀감에 대한 공포 증상친밀감에 대한 공포는 겉으로 보기에는 단순한 인간관계 회피처럼 보일 수 있으나, 그 이면에는 복잡하고 깊은 심리적 메커니즘이 자리 잡고 있습니다. 이 공포는 종종 대인관계에서의 모순된 행동 패턴으로 드러납니다. 예를 들어 다른 사람과 관계 맺기를 원하면서도 일정한 수준 이상 감정적 교류가 일어나면 갑자기 거리를 두거나 피하는 행동을 보이곤 합니다. 끌리면서도 동시에 밀어내는 양상으로 스스로도 그 감정의 혼란을 인식하지만 조절하지 못하는 경우가 많습니다. 이.. 2025. 1. 30.

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